Diabetes merupakan penyakit kronis yang ditandai dengan tingginya glukosa atau kadar gula dalam darah. Glukosa adalah sumber energi utama bagi sel tubuh manusia. Kadar gula dalam darah dikendalikan oleh hormon insulin dan diproduksi oleh pankreas, yakni organ yang terletak di belakang lambung. Pada penderita diabetes, pankreas tidak mampu memproduksi insulin sesuai kebutuhan tubuh. Tanpa insulin, sel-sel tubuh tidak dapat menyerap dan mengolah glukosa menjadi energi. Gula darah yang menumpuk dan tidak diserap dengan baik oleh sel tubuh dapat menimbulkan berbagai gangguan organ dalam tubuh. Jika gula darah tidak dikontrol dengan baik, bisa mengakibatkan berbagai komplikasi yang membahayakan nyawa penderita. Oleh sebab itu, penyandang diabetes perlu melakukan cara hidup sehat untuk dapat mengontrol kadar gula di dalam darah, seperti berikut ini.
1. Diet atau menjaga pola makan
Kunci dari menjaga kadar gula darah agar tetap terkontrol adalah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Penyandang diabetes juga boleh mengkonsumsi protein dengan bahan organik dan lemak yang sehat. Makanlah dengan interval yang teratur, artinya harus menjadwal waktu makan yang ketat. Jangan sekali makan dengan porsi yang besar, karena hal itu akan mengakibatkan melonjaknya kadar gula sehingga membuat pankreas bekerja dan menghasilkan insulin diluar batas normal. Beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk diet diantaranya adalah kacang-kacangan, ubi, labu, seledri, bayam, kol, lobak, ikan, putih telur dan daging ayam tanpa lemak. Hindari makanan yang mengandung kadar gula tinggi, terutama makanan olahan dan minuman bersoda.
2. Konsumsi suplemen
Penyandang diabetes bisa menambahkan suplemen untuk dikonsumsi sehari-hari. Suplemen yang dianjurkan diantaranya yaitu chormium. Chormium dapat mengurangi kadar gula dalam darah jika dikonsumsi secara teratur selama dua bulan. Tentunya dengan diimbangi diet pola makan seperti yang sudah disebutkan di poin pertama tadi. Bisa juga dengan mengkonsumsi vitamin E, vitamin B kompleks, co enzim q10 dan l-carnitine. Beberapa jenis vitamin tersebut dapat membantu mengontrol kadar gula dalam darah.
3. Olahraga
Bagi pemula atau yang tidak pernah berolahraga secara rutin dan teratur, bisa memulai olahraga dengan berjalan cepat. Dianjurkan untuk berjalan cepat minimal selama 30 menit. Jika masih memungkinkan, teruskan sampai satu jam. Olahraga ini sangat baik untuk membantu metabolisme dalam tubuh. Jenis olahraga lain yang bisa dilakukan adalah bersepeda, renang atau aerobik. Semua jenis olahraga tersebut juga dapat memperbaiki metabolisme dalam tubuh. Jika metabolisme dalam tubuh baik, maka semua sistem di dalam tubuh juga dapat berjalan dengan baik.
4. Hindari terlalu lama berdiam diri dan stres berlebihan
Jangan duduk terus-menerus dalam waktu yang lama. Berusahalah lebih aktif untuk melakukan kegiatan fisik. Hindari kecemasan yang bisa membuat kamu takut, stres dan gejolak emosi negatif lainnya. Emosi negatif terhadap orang atau sesuatu lainnya hanya akan melukai diri sendiri, sebab dapat merusak sistem di dalam tubuh.
Itulah empat solusi sederhana yang bisa dilakukan bagi penyandang diabetes. Semoga bermanfaat!
No Comment! Be the first one.