Seringkali orang mengeluarkan banyak uang untuk pengobatan gangguan kesehatan yang umum seperti sembelit. Sembelit memang cukup membuat frustrasi dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Dalam banyak kasus hal itu terjadi karena tubuh tidak mendapatkan asupan serat yang cukup, atau mengalami dehidrasi. Jjka saat ini kamu sedang mengalami sembelit, tidak perlu langsung ke dokter. Berikut ini terdapat 6 cara cepat yang bisa dilakukan untuk mengatasi sembelit tanpa obat-obatan.
1. Minum teh lemon disertai madu
Buatlah teh dengan menambahkan madu dan lemon ke dalamnya. Madu adalah obat pencahar dan juga dapat membantu mengurangi teh rasa asam yang disebabkan oleh lemon (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7491882). Lemon akan bertindak sebagai stimulan alami untuk sistem pencernaan dan membantu mengeluarkan racun dari tubuh.
2. Minum lebih banyak air
Tinja yang keras dan kering adalah penyebab paling umum dari sembelit dan minum air putih yang cukup akan menjaga tubuh terhidrasi dengan baik serta memudahkan tinja untuk dikeluarkan. Air mineral dan jus buah adalah yang terbaik untuk melawan sembelit. Jus pir dan apel adalah obat pencahar alami yang ringan, kamu akan mendapatkan hasil yang lebih baik jika memilih untuk mengkonsumsinya. Hindari minuman berkafein dan soda karena itu adalah diuretik. Alih-alih menghidrasi tubuh, minuman tersebut justru akan melepaskan lebih banyak cairan dari tubuh.
3. Makan serat yang cukup
Makanan berserat bertindak sebagai pencahar alami dengan membantu tinja menahan lebih banyak air. Kamu harus memasukkan setidaknya 20-35 gram serat dalam makanan sehari-hari untuk menjaga segala sesuatu mengalir dengan bebas di dalam usus (https://www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1). Sumber makanan yang kaya serat diantaranya adalah apel, ara, sereal bekatul, dan kacang hitam. Biji dan kacang-kacangan seperti wijen, bunga matahari, atau biji rami juga merupakan sumber serat yang baik. Namun, jangan makan biji rami jika kamu menderita gangguan pendarahan, penyumbatan usus, atau tekanan darah tinggi. Ibu hamil dan menyusui juga harus menghindarinya.
4. Makan buah plum
Buah plum tidak hanya kaya akan serat, tetapi juga mengandung sorbitol, gula yang dapat melonggarkan tinja sehingga meredakan sembelit secara alami (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2036.2011.04594.x). Dalam 100 gram plum memiliki 14,7 gram sorbitol. Namun, jika kamu tidak menyukai rasa buah plum, kamu bisa dengan cepat meneguk segelas jusnya. Meskipun jus mengandung lebih sedikit serat daripada buah, tetapi masih tetap efektif. Namun, butuh waktu untuk mulai menunjukkan efeknya, jadi santai saja selama satu jam atau dua jam dan jangan berlebihan.
5. Konsumsi teh herbal
Makanan herbal seperti biji rami, fenugreek, dan psyllium memiliki efek pencahar dan melunakkan feses (https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-991/flaxseed). Makanlah bahan-bahan herbal tersebut dan minum banyak air jika kamu menderita sembelit. Kamu juga bisa mencoba teh yang tersedia dengan suplemen berbahan herbal.
6. Konsumsi yogurt
Meskipun disarankan untuk menjauhi produk susu jika kamu sedang menderita sembelit, yogurt adalah pengecualian. Yoghurt mengandung probiotik seperti Bifidobacterium longum atau Bifidobacterium animalis yang bisa memberikan bantuan dalam buang air besar menjadi lebih sering dan tidak terlalu menyakitkan (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198021/).
Itulah enam tips mengatasi perut sembelit. Bagikan informasi ini jika bermanfaat ya!
No Comment! Be the first one.