Sarapan sangat penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan energi di pagi hari agar kita dapat beraktivitas dengan baik di siang hari. Makanan sehat dan bergizi adalah pilihan menu yang baik untuk dijadikan sarapan. Setiap orang juga memiliki kebutuhan makanan yang berbeda-beda, tergantung usia dan jenis kelaminnya. Namun, yang membedakan adalah porsi atau takarannya, jenis asupan nutrisi yang dibutuhkan tetap sama. Seperti adanya kandungan karbohidrat, protein, vitamin dan mineral. Nah, agar kebutuhan nutrisi kamu tetap terpenuhi, namun tidak membosankan, beberapa menu sarapan praktis dan bergizi berikut bisa menjadi alternatif untuk kamu coba buat di rumah.
1. Pancake
Cara membuat pancake sama mudahnya dengan membuat salad. Namun, dalam membuat pancake, tentunya kamu harus membuat adonan terlebih dahulu. Lebih baik gunakan putih telur tanpa kuning telur dalam adonan. Putih telur berfungsi sebagai penyedia protein untuk tubuh. Kamu bisa menambahkan topping buah strawberry pada pancake sebagai asupan vitamin.
2. Sandwich
Sandwich cukup praktis untuk dijadikan sarapan. Selain itu, sandwich juga terbilang sehat karena terbuat dari bahan-bahan yang baik, seperti roti, daun selada, bawang bombay, telur, tomat dan keju. Bahan-bahan tersebut sangat cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kamu di pagi hari.
3. Omelette
Jika kamu senang mengkonsumsi telur, omelette bisa jadi pilihan menu sarapanmu. Makanan berbahan dasar telur, mengandung protein yang akan membuat gula darah stabil sehingga kamu bisa beraktivitas dengan baik. Supaya omelette menjadi lebih enak dan bergizi, baiknya kamu tambahkan sayuran di dalamnya.
4. Sereal
Sereal mudah kamu temukan di supermarket. Penyajiannya yang mudah dengan gizi yang cukup lengkap membuat sereal menjadi salah satu menu sarapan favorit banyak orang. Jika biasanya kamu mencampur sereal dengan susu, cobalah untuk menggantikannya menggunakan yogurt dan beberapa potongan buah-buahan segar.
5. Salad buah
Menu yang satu ini bisa kamu buat sekaligus dalam jumlah besar dan disimpan ke dalam kulkas untuk sarapan berikutnya. Menyajikan salad buah tidak membutuhkan waktu yang lama. Kamu hanya perlu mencampur potongan buah dengan yogurt, susu rendah lemak atau madu. Menu ini banyak mengandung nutrisi, karena vitamin dalam buah-buahan sangat menyehatkan.
Nah, itulah beberapa rekomendasi menu sarapan praktis dan bergizi yang bisa kamu coba. Jangan lupa untuk tetap perhatikan porsinya dengan cukup ya!
No Comment! Be the first one.