Hati-hati, Ini 5 Akibat jika Kamu Kekurangan Vitamin D

Paparan sinar matahari bisa membantu tubuh menyerap vitamin D, karena itu untuk mendapatkan vitamin D dari sinar matahari, setidaknya kamu perlu terpapar matahari antara pukul enam sampai sembilan pagi dalam waktu dua puluh sampai tiga puluh menit. Di waktu tersebut tubuh bisa menyerap 10.000 IU vitamin D dan itu sangat bermanfaat bagi kesehatan. Tetapi jika kamu sampai kekurangan vitamin D, itu bisa berakibat buruk pada kesehatan seperti beberapa akibat dibawah ini.

1. Nyeri tulang dan punggung

Vitamin D berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang dan membantu penyerapan kalsium pada tubuh. Karena itu, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan nyeri punggung dan tulang, biasanya seringkali terjadi pada wanita. Studi observasional besar telah menemukan hubungan antara defisiensi dan nyeri punggung yang kronis.

2. Mudah sakit

Sebuah studi menunjukkan bahwa vitamin D juga memiliki fungsi untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, sehingga bisa membantu untuk melawan virus dan bakteri yang bisa menyebabkan penyakit dalam tubuh. Kekurangan vitamin D juga menjadi salah satu faktor yang menyebabkan kamu mudah terserang flu dan demam. Selain itu kurangnya vitamin D juga bisa menyebabkan infeksi pada saluran pernafasan seperti filek, bronkitis dan juga pheunomonia.

3. Luka sulit sembuh

Kalau kamu punya luka paska operasi atau cedera dan sulit untuk sembuh, itu berarti bisa menjadi tanda bahwa kamu kekurangan vitamin D. Hasil dari studi menunjukkan bahwa vitamin meningkatkan produksi senyawa yang penting untuk membentuk kulit baru sebagai bagian dari proses penyembuhan luka. Selain mempercepat pembentukan kulit baru pada saat proses penyembuhan luka, vitamin D juga memiliki efek positif dalam menjaga kadar glukosa dan kolesterol tubuh dalam melawan peradangan dan infeksi saat penyembuhan luka.

4. Rambut rontok

Rambut rontok sering dikaitkan dengan stres yang tentunya merupakan penyebab umum. Namun, ketika rambut rontok parah, itu mungkin akibat penyakit atau kekurangan nutrisi. Vitamin D juga memiliki peranan penting dalam pertumbuhan rambut terutama dibagian akar rambut. Kekurangan vitamin D bisa mempengaruhi siklus rambut kamu sehingga menyebabkan rambut menipis dan mudah rontok.

5. Menyebabkan depresi

Suasana hati yang buruk atau depresi juga bisa menjadi pertanda kekurangan vitamin D. Dalam studi review, para peneliti telah mengaitkan kekurangan vitamin D dengan depresi, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Vitamin D membantu untuk mengeluarkan hormon dopamine, seratonine dan juga anti depresan yang bisa berpengaruh pada fungsi dan perkembangan otak.

Nah, supaya kita tidak mengalami beberapa akibat diatas, jangan sampai kita kekurangan vitamin D. Yuk mulai konsumsi makanan-makanan yang mengandung vitamin D seperti ikan tuna, salmon, udang, kuning telur dan susu serta jangan lupa juga untuk terpapar sinar matahari yang cukup!