Berbicara mengenai asupan gizi, maka wanita dan pria jelas memiliki kebutuhan asupan gizi yang berbeda. Perbedaan yang paling tampak terlihat dari bentuk tubuh pria yang lebih besar dibandingkan wanita, karena otot dan tulangnya lebih banyak. Termasuk juga berat badan pria yang cenderung lebih berat daripada wanita. Beberapa perbedaan tersebut, membuat kebutuhan makanan pria dan wanita juga berbeda. Berikut ini ada beberapa rekomendasi menu yang bisa kamu coba untuk menjaga kualitas gizi wanita.
1. Ubi jalar
Ubi jalar banyak mengandung vitamin A yang dapat menjaga kesehatan dinding rahim. Selain itu, ubi jalar juga baik bagi ibu hamil karena dapat mensintesis hormon dan kandungan karbohidrat dalam ubi jalar dapat menjadi pengganti nasi. Karena kaya akan kandungan vitamin, zat-zat yang terkandung bisa bermanfaat dalam jangka panjang. Ubi jalar biasa dijadikan saran diet bagi penderita diabetes, karena membantu menstabilkan kadar gula darah. Kandungan serat dan antioksidan dalam ubi jalar juga bermanfaat untuk melancarkan sistem pencernaan serta membuat kulit lebih lembab.
2. Sayur bayam
Bayam kaya akan zat besi yang dibutuhkan wanita karena rentan mengalami masalah anemia. Kamu bisa mengkonsumsi bayam yang biasanya sering diolah menjadi sayur bening. Makanan sehat ini juga bisa menyeimbangkan asupan gizi bagi tubuh agar lebih fit.
3. Salmon
Ikan salmon juga dibutuhkan oleh wanita untuk menghindari serangan stroke, hipertensi, depresi, jantung, juga nyeri sendi yang bisa menyerang para wanita sehingga rentan mengalami osteoporosis. Ikan salmon bisa diolah menjadi sup dengan campuran berbagai jenis sayur seperti wortel, brokoli, kentang dan lain-lain yang dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan serat. Kandungan omega tiga dalam ikan salmon juga berperan penting bagi wanita hamil untuk merangsang perkembangan otak janin.
4. Tempe tahu dan olahan kedelai
Kedelai dianggap sebagai sumber protein yang lengkap. Protein kedelai setara dengan protein yang dihasilkan daging dan telur. Produk kedelai sangat bagus digunakan untuk mengganti produk hewani lainnya, karena protein hewani cenderung mengandung lebih banyak lemak, terutama lemak jenuh.
5. Yogurt
Yogurt bisa melindungi organ intim wanita, terutama menghilangkan keputihan. Salah satu penyebab keputihan adalah banyaknya bakteri patogen di dalam area kelamin wanita. Yogurt mengandung probiotik, yaitu sejenis micro organisme yang berperan baik untuk menyeimbangkan bakteri di dalam tubuh. Karena itu, yogurt dianggap dapat mengatasi keputihan pada wanita.
Itulah beberapa menu makanan yang sangat baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi wanita. Semoga bermanfaat!
No Comment! Be the first one.